Arrêter de fumer : un processus en 6 étapes

Arrêter de fumer ce n'est pas facile, il faut changer de comportement, ce qui ne se fait pas du jour au lendemain.

La plus part des fumeur-euse-s passent par 6 étapes avant de devenir des ex-fumeur-euse-s.

Quelles sont les étapes du changement de comportement ?

modèle transthéorique des stades du changement de comportement proposé par les psychologues canadien James O. Prochaska et Carlo DiClemente. Image construite par le groupe APPEL.

Ce qu'il faut savoir

La progression d'une étape à l'autre n'est pas linéaire.

Les tentatives d'arrêt qui se soldent par des rechutes sont l'occasion pour le fumeur d'apprendre un peu plus sur sa dépendance et sur lui-même, augmentant ainsi ses chances de réussite lors de la prochaine tentative d'arrêt tabagique.

En effet, les ex-fumeur-euse-s ont fait en moyenne 4 tentatives avant de réussir définitivement.

Comme l'arrêt ne se fait pas instantanément d'un jour à l'autre, il faut considérer que tout passage d'une étape à l'autre constitue déjà une réussite.

Le CIPRET accompagne les fumeur-euse-s tout au long du processus.